করোনা মহামারী আমাদের আরো একবার নিজেদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অংশের প্রতি আমাদের অবহেলা চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়েছে। কোভিড-১৯ ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার পরে অনেকে অনুভব করেছেন ফুসফুসের কর্মক্ষমতা অনেকখানি হ্রাস পেয়েছে। শরীরের যত্ন নেয়ার ক্ষেত্রে অনেকেই অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ফুসফুসের যত্ন নিতে ভুলে যান। আমাদের শ্বসনযন্ত্রকে শুধু করোনা থেকে বাঁচতেই নয়, দীর্ঘমেয়াদি সুস্থ জীবন পেতেও সক্রিয় রাখতে হবে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে বিশ্বে মৃত্যুর প্রথম ১০টি প্রধান কারণের মধ্যে রয়েছে ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ, লোয়ার রেসপিরেটরি ইনফেকশন এবং ফুসফুসের ক্যান্সার। বিশ্বজুড়ে নিকৃষ্টতম বায়ু দূষণ আক্রান্ত অঞ্চল হল ভারতবর্ষ। সুতরাং এদেশে প্রাণ ভরে শ্বাস নিতে গেলে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। এখানে রইল সহজ কয়েকটি পন্থা :

ধূমপান করবেন না

বিশেষজ্ঞরা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের বিষয়ে কথা বলতে গেলেই ধূমপান না করা বা ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দেয়ার উপরে সবচেয়ে বেশি জোর দেন। তবে প্যাসিভ স্মোকিংও সমান বিপজ্জনক। ধূমপান বায়ু পথ সংকুচিত করে যার ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। শুধু তাই নয়, এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ঘটে বা ফুসফুসে ফুলে যায়, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস হতে পারে। ধূমপান ক্যান্সারেরও কারণ। তাই সময় থাকতে সচেতন হন।

ভালোভাবে শ্বাস নেয়ার জন্য ব্যায়াম করুন

অনেক যোগাসন রয়েছে যা ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। শুধু যোগাসন নয়, ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং, পার্সড-লিপস ব্রিদিংয়ের মতো অনেক ব্যায়ামই রয়েছে যা ফুসফুসের ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়াম ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পেতে সাহায্য করে।

টিকা নিন

ফ্লু এবং নিউমোনিয়ার গুরুত্বপূর্ণ টিকা নেয়ার ক্ষেত্রে গাফিলতি করবেন না। টিকা ফুসফুসের সংক্রমণ প্রতিরোধে এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

ঘরের মধ্যে বাতাসের মান উন্নত করুন

নিজের বাড়ির জন্য ভালো এয়ার পিউরিফায়ার কেনার চেষ্টা করুন এবং সময়মতো এয়ার ফিল্টার বদলাতে ভুলবেন না।

প্রদাহ প্রতিরোধী খাবার খান

প্রদাহ শ্বাস প্রশ্বাস গ্রহণের পদ্ধতিকে কঠিন করে তুলতে পারে এবং বুক ভারী লাগতে পারে, দমবন্ধ হয়ে আসতে পারে। তবে চিন্তার কিছুই নেই কারণ চেরি, হলুদ, শাক, মটরশুঁটি, আখরোট, মসুর ডাল, ব্লুবেরি এবং জলপাইয়ের মতো কিছু খাবার প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

সূত্র : নিউজ ১৮