বছরের অন্যান্য ঋতুর তুলনায় শীতকালে ঠান্ডা লাগার প্রবণতা বেশি থাকে। বছরের এই সময়ে বেশির ভাগ মানুষই সাধারণ সর্দি-কাশি-জ্বরে ভুগে থাকেন। বিশেষ করে এই ক্রমবর্ধমান করোনা পরিস্থিতিতে হালকা সর্দি-কাশিতেও অনেকে আতঙ্কিত হয়ে পড়ছেন। তবে আগে থেকে সচেতন থাকাটা ভীষণ জরুরি। যাতে শীতকালীন এই শারীরিক সমস্যাগুলো কাছে ঘেঁষতে না পারে। শীতকালে সর্দি-কাশি প্রতিরোধে এবং নিজেকে সুস্থ এবং সক্রিয় রাখতে সতর্ক হন আগে থেকেই।

হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন

শুধু এই মহামারী পরিস্থিতি বলে নয়, বছরের সব সময় খাওয়ার আগে অবশ্যই হাত ধুয়ে নিন। বিশেষ করে শীতে যেহেতু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকে তাই আরো বেশি করে হাত পরিষ্কার রাখা প্রয়োজন। সর্দি-কাশি সৃষ্টিকারী জীবাণুগুলি সংক্রামিত ব্যক্তির কাশি বা হাঁচি থেকে ছড়িয়ে পড়ে হাতের তালুতে প্রায় ২৪ ঘণ্টা বেঁচে থাকতে পারে। হাত মুখ স্পর্শ করার আগে অবশ্যই হ্যান্ডওয়াশ দিয়ে ভালো করে ধুয়ে নিন। কিংবা স্যানিটাইজার ব্যবহার করতে পারেন।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন

শীতকালে ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে এমনিতেই পানি খাওয়ার পরিমাণ কমে যায়। পানি শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বার করে দিয়ে শরীর সুস্থ রাখে। শরীরের যত্ন নিতে তাই প্রতিদিন অন্তত ৩ লিটার করে পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন

শীতে সুস্থ থাকতে রোজের খাদ্যতালিকায় রাখুন স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্য। যা আপনাকে পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদান করবে। ভিটামিন ডি ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। ভাজাভুজির বদলে সবুজ শাকসব্জি, বাদাম, ফল ইত্যাদি খাবার বেশি করে খান।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান

শীতকালে রোগের বিরুদ্ধে লড়তে পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। অনিদ্রা প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে তোলে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরে সাইটোকাইন নামক একটি প্রোটিনের সৃষ্টি করে যা রোগের সঙ্গে লড়তে মানুষকে ভিতর থেকে শক্তি জোগায়। সুস্থ প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

শরীরচর্চা শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেই নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতেও অপরিহার্য। তাই নিয়ম করে হাঁটা, যোগাভ্যাস, ধ্যান, দৌড়নো মতো শরীরচর্চার মাধ্যমে যত্ন নিন স্বাস্থ্যের।

দাঁড়িয়ে পানি পান করেন? ঘটতে পারে মারাত্মক বিপদ

দৈনন্দিন জীবনে প্রায় প্রতিটি কাজেরই আলাদা কিছু কিছুনিয়ম আছে। এই ধরা যাক খাওয়া, ঘুমানো কিংবা পানি পান করা। শেষের টায় একটু অবাক হলেন তো। ভাবছেন পিপাসা পেলে পানি খাবেন, তার আবার আলাদা নিয়ম কী? যখন খুশি শুয়ে, বসে, আধশোয়া হয়ে, দাঁড়িয়ে পানি খাবেন।

খবরদার আর যাই করুন, দাঁড়িয়ে ভুলেও পানি খাবেন না।

কী হয় দাঁড়িয়ে পানি খেলে?

চিকিৎসকেদের মতে, দাঁড়িয়ে পানিপান করা শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। এর ফলে মূত্রথলিতে এবং পিত্তাশয়ে শরীরের ক্ষতিকারক টক্সিন জাতীয় পদার্থ জমা হয়। যা শরীরে বিভিন্ন অবাঞ্ছিত বিপদ ডেকে আনে।

শরীরের বর্জ্য জাতীয় দূষিত পদার্থ বের করে শরীরকে সুস্থ রাখে পানি। শরীরের কোষগুলোকে পুষ্টি এবং অক্সিজেন জোগায়। শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখে। শরীর কতটা সুস্থ থাকবে, তার প্রায় অনেকটাই নির্ভর করে পানির ওপর।

তবে পানিপান করার কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম আছে। দাঁড়িয়ে পানিপান করলে বিপাক ক্রিয়ারও ওপরও প্রভাব ফেলে।

তা হলে কী ভাবে পানিপান করা প্রয়োজন?

একবারে একসাথে ঢক ঢক অনেকটা পানি খেয়ে নেবেন না। এতে লিভারের ওপর চাপ পড়ে। পরবর্তীকালে পেটের বা লিভার সংক্রান্ত সমস্যায় ভোগার আশঙ্কা দেখা যায়।

সূত্র : আনন্দবাজার পত্রিকা