হার্টের সমস্যা কেবল বেশি বয়সীদের হয় তা কিন্তু নয়। এখন কম বয়সীদের মধ্যে নতুন নয়। অল্প বয়সেই হার্টের সমস্যা হচ্ছে, এরকমটা আজকাল প্রায় হচ্ছে। কিন্তু চিকিৎসকেরা এর কারণ হিসেবে দায়ী করছেন অনিয়মিত জীবন যাপনকেই। লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন আনলেই হার্ট অনেকটা সুস্থ থাকবে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরিসংখ্যানের হিসেব দিয়ে জানিয়েছে, ভারতের মতো তৃতীয় বিশ্বের দেশে স্ট্রোক কিন্তু মৃত্যুর দ্বিতীয় বৃহত্তম কারণ। ডঃ কুলকার্নি জানিয়েছেন, “বেঙ্গালুরুতেই ১৫ থেকে ২০ শতাংশ বেড়েছে স্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তির সংখ্যা। বিশেষ করে আইটি পেশার সঙ্গে জড়িত মানুষদের স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে ক্রমশ।

দেখে নেয়া যাক কী বদল আনতে হবে রোজকার জীবনে?

* রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখা দরকার

* শরীরে প্রয়োজনের অতিরিক্ত শর্করা থাকলে তা কখনোই ভালো নয়। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমলে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা এমনিই কমে যায়।

* নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে

* ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত যোগা করলে হার্ট সুস্থ থাকে। নিয়মিত আধ ঘন্টা হাঁটতে হবে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করতে হবে।

* মদ্যপান এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন

* ধূমপান একেবারে ছেড়ে দেয়া খুব দরকার। অ্যালকোহলজাত পানীয় কম পান করুন।

* স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে

আপনার রোজকার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আর ফ্যাট-এর পরিমাণে যেন সমতা থাকে। সতেজ ফল, শাক সবজি খান। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, এমন মাছ রাখুন রোজকার ডায়েটে। নুন, মিষ্টি, রেড মিট খাওয়া কমান।

পর্যাপ্ত ঘুম দরকার

দিনে ৭ ঘণ্টা ঘুম সুস্থ থাকার জন্য খুব জরুরি। স্ট্রেস থেকে দূরে থাকাও খুব দরকার। তার জন্য নিয়মিত যোগা করাও দরকার। নিয়মিত শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে রাতের ঘুম ভালো হয়। রক্ত জ্বালিকা সুস্থ থাকে।

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস

ভিটামিন-সি উচ্চ রক্তচাপ কমায়
আজাদুল কবির আজাদ
উচ্চ রক্তচাপ থেকে নানা ধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে। হতে পারে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটক। এটি নিয়ন্ত্রণে তাই গবেষণার শেষ নেই। নিত্যনতুন গবেষণালব্ধ ফলাফল এসে যোগ হচ্ছে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় জানা গেছে, ভিটামিন-সি উচ্চ রক্তচাপ কমায়। আমেরিকার জন হপকিন্স স্কুল অব মেডিসিনের অধ্যাপক মিলার এ গবেষণা করেন।

এতে প্রায় ২৯টি গবেষণালব্ধ ফলাফল বিশ্লেষণ করা হয়। ২২-৭৪ বছর বয়সী প্রায় ১৪০০ উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের নিয়ে এ গবেষণা চালানো হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম করে ভিটামিন-সি খান তাদের রক্তচাপ সিস্টোলিক ৫ মিলিমিটার মার্কারি ও ডায়াস্টোলিক ২ মিলিমিটার মার্কারি কমে যায়। তবে ভিটামিন-সি’র কারণে এটা কমে কি না তা নিশ্চিত হতে পারেননি গবেষক।

কারণ এ সময়ও আংশগ্রহণকারীরা উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ওষুধ সেবন করেছেন। গবেষক সুপারিশ করেছেন ওষুধ সেবনের পাশাপাশি ভিটামিন-সি সেবন করলে ওষুধের ফল ভালো পাওয়া যায়। ভিটামিন সি টক ফল ও মরিচে পাওয়া যায়।